예비맘 운동 임신 중 하기 좋은 운동

오늘은 임신 중 하기 좋은 예비맘 운동에 대해 알아볼까요?

 

임산부의 체력증진, 태아의 환경 개선, 그리고 순산.

순산 후의 빠른 회복을 위해서도 임신 중 운동은 매우 중요합니다.

 

임신 초기에는 아직 안정되지 않은 시기이므로 가벼운 맨손 체조가 좋고,

임신 중기에는 가장 운동하기 좋은 황금 시기이죠! 하지만 역시 격렬한 운동은 피하고 걷기, 요가, 아쿠아로빅과 같은 운동이 좋습니다.

임신 말기에는 출산이 임박해 움직임이 힘들게 되므로 걷기가 가장 정합해요.

 

하지만 중요한 것은, 모든 운동은 개개인의 건강상태에 따라 달라 질 수 있으므로

의사와 상의 후 진행 하는 게 좋습니다.

 

저는 임신 중후기때 운동을 열심히 하려고 했지만

조산기로 인해 누워만 있어야 했거든요.

운동을 하는 중이라도 배뭉침 등 이상 징후가 있다면 즉시 중지!!

 

임신 중 가장 많이 하는 운동으로는 요가, 수영, 조깅 등이 있습니다.

요가는 순산을 돕는 동작이 많아 가장 권장 되는 운동입니다.  임신 14주 이후부터 시작 하는 것이 좋고 전문가의 지도에 따라 하는 게 안 전합니다.

수영은 체중을 느끼지 않고 움직일 수 있어 평소 운동을 하지 않던 산모에게도 좋은 운동입니다. 임신 16주 이후부터 시작 하는 것이 좋습니다.

가볍게 걷는 조깅은 모든 임산부가 할 수 있는 가장 좋은 운동입니다. 가벼운 산책으로 10분씩 느긋하게 걷다가 익숙해지면 조금씩 시간을 늘려 하루 30분씩 일주일 3-4회 정도가 적당 합니다.

 

 

평소에 운동을 좋아하더라도 유산의 위험이 있는 임신 초기와 조산기가 있는 경우는 절대 안정이 필요합니다.

태교에 좋다고 평소 안 하던 운동을 갑자기 하는 것은 좋지 않으므로 

임신 전 운동과 거리가 있었다면 무리가 되지 않게 가벼운 산책부터 시작해 보세요!